精选文摘《我无法治愈的“晚睡强迫症”》

精选文摘《我无法治愈的“晚睡强迫症”》内容如下：

关于有晚睡强迫症这件事，从我很小的时候就有迹可循，甚至极有可能是从我妈妈那里继承来的。尽管她始终不承认，但我对熬夜的记忆就是从和她每晚十点准时打开电视，聚精会神追看“海外剧场”开始的。

那时我刚上小学，对熬夜没概念，况且一家三口里两个是夜猫子，反而觉得早睡早起的爸爸才是出问题的那个人。说熬夜其实不准确，因为晚睡这件事本身符合我的设定，并不需要“熬”，也没有任何痛苦，早早躺下反而辗转反侧。

我也没有多数年轻人都有共鸣的经历：放假在家想睡懒觉，结果被母亲掀被子、揪起来吃早餐，还美其名曰，可以吃完饭再睡回笼觉。

我们家对早餐的理解，就是起床以后的第一顿饭，几点起来几点算，直到现在也是如此。

我就是“晚起毁上午，早起毁一天”的典型代表，带着这个“精神隐患”走过整个学生时代。上午的课总是在昏昏欲睡中度过，到了下午大家都学累了，我却开始发力。回首需要每天五点就起床的高中生活，真的一点不怀念。偶尔梦回高中，绝对是又迟到的噩梦，每每惊醒都要窃喜时间不会倒流。

工作以来，因为半自由的职业属性，更加放飞自我，给晚睡晚起找了十分正当的理由。深夜不仅适合emo，来杯红酒伤春悲秋，也是思如泉涌，灵感准时来敲门的创作时间。

对大部分人，白天是学习工作、人际交往的常规时间。有什么事儿最好在太阳下山前处理，不然人家有权不回微信，就连网上的客服也是晚上九点准时下班。如果让我在白天工作，首先我没精神；其次，我的时间会被以下这些琐事分割。回复邮件、接收快递、联系同事、交接工作，甚至吃饭，都会打断我的工作状态。

夜晚则不同，没有白天的喧嚣嘈杂、人来人往，以及突然响起，吓你一跳的手机提示音。取而代之的是缓慢悠长、静静流淌，无人打扰的自由时间。可以聚精会神工作，效率远超白天。

当然，凡事有得必有失。晚上不睡，就意味着白天不起。

我的上司只要求按时交活儿，别的不管，可其他人没理由迁就我。记得有一次卫生间漏水，物业安排师傅上门修。因为我上午起不来，结果推迟了一周才等到彼此都合适的时间。师傅吐槽，还是漏得不够厉害。我尴尬笑笑，确实是这个道理。之前灯坏了，我就硬撑着没睡觉，让维修师傅第二天一早第一单就来我家，毕竟晚上不能摸黑工作啊。

同样的，我的朋友们白天也休想找到我。联系我的人渐渐变少，最后只剩我闺蜜一人还不忍心和我“断联”。作息正常的她已经习惯早晨发的微信，我下午才回。想要跟我见面，那必然是太阳落山以后，看电影也从来都是午夜场。

尽管能保证充足的睡眠，但我并没有做到规律作息，最后整个变成昼夜颠倒。最恐怖的一段时间里，下午四点才起床。在昼短夜长的冬天，我基本见不到太阳。连爱睡懒觉的妈妈，都质疑这种生活状态。

关于为什么会越起越晚，其实有一定科学依据。

BBC纪录片《生物钟：身体运转的奥秘》中提到，生命活动有其内在规律，即生物钟。在大脑深处的下丘脑，细胞如钟表般规律运动，通过神经和激素将这种节奏传递给各个器官，调节身体机能。

然而很多人的一次生物钟周期不是完全符合地球自转，是大于24小时的。这就是即使我们不受焦虑、失眠困扰，也会越睡越晚、越起越晚的根本原因。

这并不是我放任自流的借口，反而是种警醒。因为在现代社会，不可能完全脱离社会节奏，仅按自身生物钟生活。只要一需要和外界打交道，必然搞乱自己的节奏，导致生物钟紊乱。

困到筋疲力尽才舍得睡觉的我，已经不是最初“享受”晚睡的状态，而是患上晚睡强迫症。长期打扰睡眠规律，不仅成为秃头青年指日可待，还会增加糖尿病、心脏病、癌症的患病风险。

这绝非危言耸听。对我而言，昼夜颠倒、睡眠紊乱，不仅有失去朋友的风险，还在影响身心健康。去年体检，我在医生的建议下去骨科测了骨密度，结果居然是骨质疏松。当医生拿到报告，看了我的年龄和结果都惊呆了，直接问我做什么工作，是不是从来见不到太阳。

原来获得促进骨骼生长、预防骨质疏松的维生素D，最佳途径就是通过阳光的照射合成。现代人的户外生活本来就少，每次出门还要做好全副武装防晒，其实对健康未必是好事。

纪录片里同时提到，人类的生理机能和行为会随着每天的时间节点发生变化，这代表不同时间适合做不同的事。

早晨新陈代谢更快，所以最适合吃顿丰盛的早餐；上午十点至十二点，适合脑力工作；下午五点适合体育锻炼；晚上十点半肠胃活动减少，不宜过量进食；凌晨身体会进行损伤修复，这时提供良好的睡眠，有利于恢复身体机能。这样的循环使我们选择日出而作、日落而息的生活方式。

其实我们的生物钟每天都在通过日光校准，以靠近24小时的地球昼夜变化。白天在户外接受大量光照，不仅可以促进维生素D生成，还可以让我们在晚上睡个好觉。不过要注意，尽可能接受上午，而非下午的光照。

《睡眠的真相》也说过，眼睛可以感应外部光线的变化，给大脑发送信号。所以人工光源会给大脑带来错误的信号，扰乱生物钟。晚上工作绝对会让原本就是夜猫子的我，彻底陷入昼夜颠倒的混乱局面。

纵然基因的天性使然，让我们无法从根本上改变“夜猫子”或“早鸟”的属性，但好消息是，节奏系统的关键特征是，可以重置。换句话说，我们在尊重自身生物钟的基础上，可以尝试与社会时钟结合，选择最适合的规律作息。

为了我的身体健康，就算职业自由，也不能放任自己“野蛮生长”。不必勉强做一只“早鸟”，选择和晚睡和平共处，但应该定个闹钟，设计最晚起床的上限。就像睡眠专家最后给出的建议：努力遵守一个严格的作息时间，即使与常人有异。

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